Environ 1 adulte sur 2 ronfle. Heureusement, le ronflement n’est pas une fatalité. Voici nos solutions pour arrêter de ronfler
Le ronflement est un mécanisme simple : il commence lorsque les tissus du palais et de la luette vibrent ensemble au passage de l’air. Il se déclenche uniquement la nuit, lorsque les muscles sont relâchés. Il concerne aussi bien les hommes que les femmes. Le ronflement dégrade la qualité du sommeil du conjoint mais aussi celle du ronfleur lui-même. Un ronfleur moyen produit en effet autant de son qu’une voiture (50-60 décibels) ! Le ronflement peut aussi prédisposer à d’éventuels problèmes cardiaques, notamment s’il est associé à des épisodes d’apnée du sommeil. La vigilance s’impose donc.
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Lutter contre le ronflement, c'est possible
Attention à l’hygiène de vie
Pour lutter contre le ronflement, vous devez tout d’abord surveiller votre hygiène de vie. Pour éviter de ronfler, pensez notamment à : Diner léger ! Les repas trop riches en calories et en graisses aggravent en effet le ronflement. Même chose pour l’excès d’alcool. Un verre de vin pendant le repas, mais pas plus ; arrêter de fumer. La consommation de tabac aggrave le ronflement ; garder un poids de forme. Le ronflement est plus important chez les personnes en surpoids ; éviter la consommation de calmants et de somnifères. Au lieu de vous aider à mieux dormir, ils risquent au contraire d’aggraver le problème.
Solutions naturelles contre le ronflement
Une bonne hygiène de vie ne suffit pas toujours pour venir à bout du ronflement. Voici donc quelques solutions naturelles qui vous aideront à vous débarrasser du problème: un air trop sec peut favoriser le ronflement. Pensez donc à humidifier celui de votre chambre. Un humidificateur ou une simple coupelle remplie d’eau dans la pièce suffisent ; utilisez des gouttes nasales pour réhydrater le pharinx. Au moment du coucher, pulvérisez par exemple de l’eau de mer purifiée dans la gorge et le nez ; n’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles. Si cette astuce ne changera rien pour votre conjoint, cela vous permettra de mieux dormir et d’être moins fatigué au réveil ; privilégiez la position sur le côté ou sur le ventre lorsque vous dormez. Le ronflement est souvent aggravé sur le dos. Enfin, soignez rapidement vos rhumes et autres troubles ORL qui aggravent les ronflements.
Malgré toutes ces solutions, vous n’arrivez toujours pas à résoudre vos problèmes de ronflement ? Sachez que dans certains cas la chirurgie peut s’avérer nécessaire. N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste.